(劉仁州老師口述，劉曉芸整理)
生命的學習，不論是從課程、書本、聆聽演講等各種管道吸收到知識與概念，頭腦認知後，我們要內化，融會貫通放入生活中。但要在生活中運用、使用、熟練，是需要時間，是有過程要慢慢走。
習慣要改變是困難的，但不是不可能的。我們用「比較」來舉例。如果我們從小生長的環境習慣在比較、被比較，透過學習我們不希望自己陷入這樣的思維模式中，很努力想「不要比較」，很多時候面臨到的是困擾，感受到的是挫折。
你會比較、你很在意比較，但是你又覺得你不想要比較，你希望不要去比較；在這兩個矛盾的兩邊拉扯很困擾。很多時候那種比較的心，不是我們可以控制的，有時候是霎那間跑出來；有時候是我們突然間經驗到別人拿我們去比較，然後有那種不舒服的感覺，反感一下子就跑出來。會有這些感受是很自然的反應，但是內心又有一個批判的聲音說：「這樣是不好的，不要去比較，不要去怕別人拿你去比較」。我們的頭腦以為學習過了，我好像應該要修練到一種「我不會拿我自己去跟別人比較」、「我也不會在乎別人要不要拿我去比較」的境界，但是事實上，我們還沒有到那個地步，還沒有那種修為。
在學習、練習的過程，「接受自己」。當這種「比較心」跑出來的時候，或者被別人比較感到不舒服的時候，接受那個不舒服的感覺，接受自己「明知道不要這樣但還是會這樣」的念頭跟想法；察覺之，放下之。
我知道我在比較，我就提醒自己不要去比較；我感覺不舒服，我就跟自己講：沒關係，別人要怎麼比就讓他去比。我們會有不舒服的感覺跑出來，有時候也會忍不住去跟別人做比較，這些是霎那之間、控制不了的一些想法，所以練習包容自己、允許自己這個樣子。然後「相信」經過這樣的過程，這種比較的心，會越來越小，我們會越來越沒有那麼在乎。
這是一個過程，不是一刀切，不是昨天還比較，今天就不會比較；不是這樣的，它是「漸漸」的。所以要先允許自己還是會這樣，即使透過學習已經知道這樣是不好的，對自己、對關係都不好，但是因為從小已經太習慣了，所以它不是你說不要就不要。察覺它、放下它；跟自己講講話，陪陪內在小孩，跟他講沒關係，慢慢來，一定會越來越好。
不要有一種責怪自己說：「怎麼又來了，怎麼還會這樣，不是說不要這樣了嗎，為什麼我還會如此」，有時候越想把它切割斷掉，有時候就越斷不掉；越想要斷又斷不掉的時候，情緒就容易上來，我們又掉入批判自己、不接納不允許自己的狀態。
但是如果我們接受它，有時候幽默的笑一笑自己：我就是一個愛比較的人。然後就放下，不舒服還是可以不舒服，只要安慰自己，跟自己講：「我知道你還是很在乎，沒關係，慢慢來，我們會越來越好的」。
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