學習做自己情緒的主人

講述/劉仁州

文字整理/劉曉芸

談到這個題目《做自己情緒的主人》，

這是我們非成功不可的題目。

為什麼？

如果你不能做你情緒的主人，

那你的下場就是做情緒的奴隸。

到底是由你來駕馭你的情緒？

還是由你的情緒來駕馭你？

情緒如果作為一個僕人，它會是一個非常好的僕人。情緒英文叫emotion，有人說：「什麼叫做emotion ，就是energy in motion」。情緒是能量，流動的能量，如果你可以駕馭你的情緒，情緒會成為你生命的能量，讓你熱情無限，讓你充滿企圖心，讓你有非常大的一種生命力。

如果你駕馭不了你的情緒，情緒就會兩極化的發展。有一極是找不到情緒，情緒在你的生命裡面，甚至在你的身體裡面消失了。另外一極是你的情緒成為一個活的火山，隨時在爆發，甚至有時候是不明就裡的在爆發。

這邊我們講的情緒大概指的是指三大類：恐懼、憤怒、悲傷。當我們的情緒掌控不住的時候，除了身體會付出慘痛的代價，再來就是你的人生、人際關係。很多人因為情緒的失控，傷害到最親密的家人，也傷害到最親密的朋友，有時候因為情緒的失控，使得一個很好的工作機會，或者一個很好的前途發展，就白白的失去了。

我們要做情緒的主人，一定要學習跟情緒做朋友。

跟情緒做朋友很重要，我們要了解情緒，而且要接納情緒。情緒不是壞事，情緒是好的，所以允許情緒，但是這個不容易，因為我們小時候有情緒的時候，常常是不被接納的。

比如說你在那邊哭鬧，或者你在那邊生氣、罵人、摔東西，你在告訴別人，你非常害怕，你不敢……，那你家裡面的大人，父母親、爺爺奶奶、姑姑叔叔，他們會尊重你的情緒嗎？會接納你的情緒嗎？還是他們會嘲笑你，他們會指責你？

小時候，我們的情緒不是被很單純的、很直接的被接納，無形之中我們長大之後，對我們自己那一種很自然的情感，很自然的情緒，我們也沒辦法很自然的去接受它。

情緒，就像風和雨，這些是自然的變化；情緒它就是自然的變化，我們要能夠尊重它、接納它、允許它。我常教導一個口訣，就是當你很生氣的時候，可以怎麼樣去掌控你的情緒？當我們非常生氣的時候，只要我們閉起眼睛，念四句口訣：

我知道你很生氣，

你可以生氣，

生氣沒有關係，

我在這裡陪你。

這四句訣是我們接納情緒的一個態度，不要拒絕情緒。很多人一生氣，會在心裡面罵自己：我真的很沒用，我已經發誓不要生氣了，我怎麼又在生氣！當你越想要去掌控情緒，掌控你的憤怒，就會發現越掌控不住。

情緒管理不是消滅情緒，情緒管理是要跟情緒做朋友，要接受情緒，允許它。

＃劉仁州老師老師

＃情緒管理

＃接納情緒