（摘錄自「昌哥網路平台訪問劉仁州老師」，文字整理/劉曉芸）
活在這個世界上，我們會面對很多的壓力、承擔很多的責任，會有「恐懼」和「焦慮」是人之常情，這是很難以避免的。
「恐懼」不全然是壞事；「恐懼」是保護的能量，讓我們知道危險的所在，讓我們的精神集中；但如果你的「恐懼」躲藏起來，躲到你的背後，成為推動你生活的一種力量，這就會是「壞事」，因為你會把注意力放在別人的身上，而非自己的身上；你會把很多事情都看作為是別人造成的問題。當「恐懼」過大的時候，我們就容易「焦慮」；「焦慮」可以讓我們的生活停滯不前。
當我們將注意力放在別人身上，也就是所謂會讓我們產生「恐懼」或者「焦慮」的「那些人」、「一些事」，我們會產生「情緒」。
我們會因為焦慮和恐懼，可能會有憤怒的產生、想要去掌控的慾望。當我們充滿憤怒與掌控跟他人相處的時候，會使對方想要防衛和反擊，並造成兩人關係的緊張、造成衝突、給生活帶來混亂；這樣的焦慮和恐懼是具有「破壞性」的。
如何扭轉並防止破壞性的恐懼和焦慮產生呢？
當我們感覺到恐懼和焦慮的時候，我們要去察覺而且去面對。也就是把恐懼和焦慮「擺到面前」，而不是放在背後。當恐懼和焦慮在我們的面前時，我就可以去面對它、了解它。我們會知道恐懼和焦慮「不是因為」眼前的這個人或事情造成的；眼前的人事物只是「觸發」我們有這個恐懼和焦慮，但是恐懼和焦慮「早就存在」在我們的身體和生命裡面，只是現在它被引發出來了。
恐懼和焦慮從何而來？
恐懼和焦慮是我們成長的過程，特別是我們人生的早期--嬰幼兒的階段、童年的階段，在原生家庭裡、在父母照顧的方式下所形成的。如果父母本身對生活和關係充滿著恐懼和焦慮，那作為一個小孩的我們，便生活在父母的影響範圍內，每天看著父母、感受父母，在無形之中我們就會吸收父母恐懼和焦慮的感覺。
長大之後，當我們面對到問題時，我們也開始擁有父母的那種恐懼和焦慮。你會發現恐懼和焦慮好像是會傳染的一樣。
在親子互動上，父母常常覺得如果孩子沒有學好，可能就是「養不教、父之過」，人家會說這個父母沒有管好小孩，以後出社會孩子可能會沒有競爭力。這樣的父母也是自己的焦慮問題，重點不再孩子不努力用功、不上進。當然，孩子不用功、孩子不努力，父母多少都會在意，但是如果父母內心充滿著焦慮，就會對孩子碎碎念、相同的話重複的講、一再的指責、要求小孩；這些行為其實對孩子的學習態度和效果是沒有幫助的。
父母常常有一種控制不了的行為，這就是父母本身的焦慮感。父母如果能察覺自己的焦慮並且去面對，甚至跟孩子承認：「爸爸媽媽有焦慮」，這樣的「焦慮」對孩子的學習也是沒有幫助的。
父母要能夠去承認這些焦慮感是父母自己的問題，父母自己要去面對。當父母拿出實際的行動面對自己的焦慮時，在一旁的孩子就在學習，從父母的作為中學習，孩子會很自然的去面對他的課業，而且孩子的讀書態度及效果一定也會有所進步。
很多父母都有恐懼，擔心「我不管孩子，孩子就會變糟糕！」，這其實是因為我們不相信自己，所以我們也不會相信小孩；另一個很大的可能性，是當我們小時候的時候，我們也是不斷的「被管教」，因為「被管教」，我們失去了對「自我管理」的信任；不相信自己會管理自己，當有來孩子之後，因為不相信自己，也就不會相信小孩。無形之中就會有：「你自己管不了自己，所以我作為你的父母，我就要來管你，我是來幫助你」。甚至還會說：「當年就是你阿公阿嬤嚴厲管教我，我才不會誤入歧途」，我們都將「管教」合理化。
恐懼和焦慮的時候怎麼辦？
面對自己的恐懼和焦慮，我們要學習以現在成人的自己，回過頭照顧當時還小、不被信任的自己，陪伴他、了解他、並且告訴他（內在小孩）：「可以慢慢來，沒關係」、「如果你能力不夠或不足，可以說出來，我不會勉強你」。
我們要有能力去緩和內在小孩被逼迫時所產生的緊張和焦慮感。當我們去陪伴不同階段的小時候的自己，慢慢的那個內在的感覺就會緩和下來，面對壓力、被壓迫時的恐懼和焦慮的感覺，就不會那麼強烈。
每一次在現實生活中，有別人或者事情讓你感到焦慮時，就是你的內在小孩需要被陪伴、被照顧的時候。每一次遇到恐懼和焦慮，就把這樣的感覺當作是一個小孩。當下我們可以閉上眼睛冥想，讓自己安靜，然後去看見小時候的自己，跟他對話；之後如果可以透過寫信回信的練習來面對自己的恐懼跟焦慮，會是更好的方式。
生命最大的問題，是在成長過程中，很多「關鍵的時刻」我們沒有能力為自己的感受跟需求做表達。在成長的過程中，我們會遭遇到困難、挫折，甚至傷害。這些遭遇並不是造成我們長大之後，無法面對、照顧自己的真正原因。真正影響的原因，是當我們的小時候遭到困難、挫折、傷害時，我們沒有能力、勇氣或者機會「表達自己」。生命療癒的一個重點，就是學習讓成年的我們回過頭去看見小時候的困境，並且為小時候的自己做表達。
寫信回信的練習是一個很好的表達方式，我們用理智整理、陳述自己的情感，抒發積壓在自己內在的壓力，寫完信還要把信念出來，透過自己的嘴巴表達自己，讓當年需要被講出來的話，從自己的嘴巴被講出來，念的時候我們也能更去體會和體驗到情感，讓感覺再次的流動起來。念信的時候是會有情緒的衝力，很多人在唸信的時候會哭泣、掉眼淚，這些是好的，這些眼淚對生命有很大的療癒效果。
恐懼，就像一隻追在我們身後的大狼狗，如果我們盯著大狼狗逃跑，我們不知道前面有什麼，可能會撞牆，或是跑到死巷子；大狼狗不會有消失的一天，牠會一直在我們身後追趕，但是我們可以把頭轉向前方奔跑，這樣才看的到要往哪裡跑。但更好的方式，是學習跟大狼狗相處，讓原本以為兇惡的大狼狗，成為我們生活中的夥伴，提醒著我們注意安全。
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